10 kg masy w miesiac

[...] wszystko wraca do normy.. I tak jak już wcześniej pisałam, chodzi mi o redukcję, VITALMAX w przybliżeniu wyliczył mi moje zapotrzebowanie: KCAL: 1728 BIAŁKO: 120G (1,5g/kg masy ciała) TŁUSZCZE: 64g (0,8g/kg masy ciała) WĘGLOWODANY : 168g (2,1g/kg masy ciała) Co do wymiarów, w najbliższej przyszłości sie pomierzę, ale jak na razie to jest [...]

[...] i jeszcze poważniejszymi problemami zdrowotnymi, a nie powiększeniem lub lepszą rzeźbą mięśni. Przy normalnym treningu wystarcza w zupełności 1-2 gramy białka na kilogram masy ciała. A to jesteś w stanie bez problemu przyjąć w postaci jogurtu, płatków, kanapki z indykiem czy żółtym serem i steku wołowego. 8. Trenujesz według jednego schematu [...]

[...] ze gdy waga bedzie stala w miejscu to w pasie miec np 85 nie bede :D Do rzeczy. W artykule o liczeniu zapotrzebowania kcal z tegoz forum znalazlem, ze liczymy je dla suchej masy, czyli waga minus fat. W artykule qazara 'CKD, fakty nie mity' nic o tym nie ma... Zatem jak to jest z tym CKD? Liczymy zapotrzebowanie dla calej masy, czy tylko suchej? [...]

[...] suplementów, przede wszystkim BCAA. Minął właśnie 1-szy miesiąc testu, w czasie którego przyjmowałam BCAA w jednej dawce po 7 g (zgodnie z zaleceniami 1g BCAA na 1 kg masy ciała), tj. 14 g BCAA Xtra Activlab przed treningiem (każdego rodzaju). Bezpośrednio po treningu piłam białko w porcjach po 40 g (dotyczy tylko siłowych). Zastanawiam [...]

[...] kulturysty o wadze 90kg bedzie to ok. 400g. Zapobiega to zwolnieniu metabolizmu. Teraz sprawa bialka: 1 dzien jego spozycie ma sie wahac na poziomie 2,2g na kg masy. 2-3 dzien ok. 2,6g. 4-5 dzien 3,5g 6-7 dzien 4g. 8 dzien 2,2g. Nalezy ograniczyc wyroby mleczne: twarog, mleko , itp. Taki cykl nalezy powtarzac ok. 3 razy, [...]

[...] był 1 składnik teraz drugi... Trzeba uzupełnić ilości białka wiec polecam kupić taniego primatecha (15 zl za kg) Oryginalne białko 82 % jest idealne ja na nim łapie dużo masy. Myślę ze sprawa Primatech się wyjaśniła na forach ostatnio zaczolem czytać sporo pozytywnych rzeczy nawet jeden znany kulturysta polecił to białko jako tani [...]

[...] Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s/ Młotki 10/8 lub 12/10 od listopada FPS Priorytety - trening już wkrótce :) A teraz kilka zdjęć. Zacznijmy od zdjęć z masy grudzień 2013 - styczeń 2014, czyli te pierwsze 5 zdjęć. [...]

[...] do pracy (z powodu spadku poziomu glukozy we krwi) i utrzymuje odpowiedni poziom energii przez wiele godzin. Badania wykazały, że przyjmowanie miodu w ilości 1 g/kg masy ciała dziennie przez miesiąc, podwyższa fizyczną zdolność do pracy o 14%. Po 2 miesiącach przyjmowania miodu w tej samej ilości stwierdzono jeszcze korzystniejsze [...]

[...] miejscu, poza brzuchem ( więc tłuszcz...) Pobiegałem, pograłem w piłkę i zrzuciłem 3 kg. Od września 2015 już z ławką, wziąłem się za FBW i dietę pilnując 1,7 g białka / kg masy i rezygnując z piłki nożnej. Pierwszy plan ( 10 tyg, później 2 tyg przerwy i znów 10 tyg ), dwie wersje: A: MC 4 x 8 drążek 3 x max WL płasko 4 serie x 12 ( ciężar [...]

[...] skutkiem. Zacznę od początku. Mam 23lata i mam 175cm wzrostu. Mam bardzo dużo zalegającej tkanki tłuszczowej na brzuchu i udach, później w komentarzu dorzucę zdjęcia. Skład masy ciała wygląda następująco: (na dzień 03/10/2018) Wiek metaboliczny: 27lat Waga: 82,3kg BMI: 26,9 Tłuszcz: 19,3% Woda: 57,3% Mięśnie: 63,1 Sylwetka: 5 Kości: 3,3 Tłuszcz [...]

[...] A więc: Na podstawie moich obliczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne to: 3600kcal. Na w/w kalorie przydzieliłem wartości odżywcze w stosunku: Białka 25% - 225g (~2,6g/kg masy ciała) Tłuszcze 25% - 100g (~1,1g/kg masy ciała) Węglowodany 50% - 450g (~5,2g/kg masy ciała) Dzieląc to na 5 posiłków (ułożonych w optymalnych dla mnie godzinach): [...]

Witam. Z gory ostrzegam ze jak ktos niema zamiaru czytac wszystkiego niech nie pisze p****** bo podchodze do tego powaznie i wsumie niewiem czemu to pisze. Moze komus na przyszlosc to da do myslenia. A wiec przygoda z silownia zaczela sie 3 lata temu. Zawsze bylem aktywny w sporcie podstawowke/gimnazjum Biegi 2km zawody wojewodzkie i inne w Polsce [...]

[...] 77 cm OBWÓD TALI: 67 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Redukcję masy ciała, dobudowanie górnej części ciała, ujędrnienie ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: [...]

[...] sceptyczny w takich kwestiach) . Mam tu na myśli szczególnie schematy typu 8 serii po 3 powt, gdzie w ostatnich seriach mam zdecydowanie więcej siły. Dawkuję 0,3 g na kg masy, ale trzeba znaleźć wartość dla siebie (od 0,2 do 0,4). Jest to dodatek do krety, beta-alaniny nie biorę. Aha, przy 0,4 g na kg niestety odwiedzałem kibel zbyt [...]

[...] Hardcore. BUDŻET: Postaram się dostosować. Prosiłbym o rady specjalistów, co jeszcze powinienem zrobić, by skutecznie redukować tłuszcz. Powiem, że zależy mi na budowaniu masy mięśniowej oraz obniżaniu procentu zawartego w organizmie tłuszczu. Jakaś dieta wysokowapniową byłaby mile widziana. Poważnie rzecz biorąc, wszystkie odżywki, jakie [...]

[...] http://i44.tinypic.com/102t8na.jpg Przez prawie 2 miesiące udało mi się zrzucić 10 kilo. Niby dużo, ale pierwszego tygodnia spadło bardzo dużo z masy. Pierwszy miesiąc wrzuciłem tylko dietę, żeby się przestawić i delikatne ćwiczenia w domu wzmacniające korpus + dużo rozciągania, żeby potem nie było lipy na siłowni i [...]

[...] i skoki na skakance. Dzięki tym treningom na pewno poprawiła się moja wydolność. 3. Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową. Stosuję dietę "kulturystyczną" - B - 2,2 g/kg masy ciała, W - 6,5 g/kg masy ciała, T - 1 g/kg masy ciała. Wszystko spożywam w 6 posiłkach rozłożonych w miarę możliwości regularnie co 2 godziny. W ciągu dnia piję 4,5 - 5 [...]

[...] początkowa waga wynosiła 111kg (przy wzroscie 170 cm nie było po mnie tego widać). Podsumowując moim najblizszym celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej a potem budowanie masy mięsniowej. Jako nowa osoba, nie mająca nigdy nic wspolnego z siłownią łatwo łapałem informacje na temat diety/planu cwiczeń, ale niestety nie potrafiłem i chyba nadal [...]

[...] przełożenie mi tego kodu na prosty i zrozumiały język. Interesuje mnie redukcja (tak, widziałem masę linków do "redukcji" i nic z nich nie kumam) z nabraniem krzepy, ale nie masy ciała, spalić sadło i w jego miejsce uzupełnić mięsnie. Może waga nie spadać byle sadło zrzucić. Czy ktoś by mógł mi powiedzieć w PROSTYCH SŁOWACH - sprowadzajacych się [...]

[...] fragmenty tych art. jako ciekawostkę. No chyba że znajdzie się jakiś hardkor, który będzie testował możliwości psychotropów w zakresie dopingu i zda nam relacje Przyrosty masy a psychotropy (Olanzapina) Przybieranie na wadze w czasie przyjmowania niektórych leków psychotropowych jest uważane, i słusznie, za istotny skutek uboczny stosowanej [...]